感受，反馈，处理

接受

激素

我只想摆烂

天气

感受自己的情绪。

学会控制

自我反省：定期进行自我反省，了解自己在不同情境下的感觉和反应。可以通过写日记或者冥想来帮助识别情绪。

身体信号：身体往往会反映出情绪状态。例如，紧张时可能会心跳加速，愤怒时可能会感到肌肉紧绷。学会观察这些身体信号有助于及时识别情绪。

情绪标签：尝试为你的情绪命名，例如“我现在感到生气”、“我有些难过”。给情绪贴上标签可以帮助你更清晰地意识到自己的感受。

情境分析：分析引发情绪的具体情境或事件，弄清楚是什么触发了你的情绪反应。这有助于更深入地理解情绪的来源。

他人反馈：有时候他人的观察和反馈可以帮助你更好地识别自己的情绪。与信任的人分享你的感受，听取他们的看法。

如何处理自己的情绪
深呼吸和放松技巧：当感到情绪激动时，深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松技术可以帮助你平复心情。

情绪表达：通过健康的方式表达情绪，例如与朋友谈心、写日记、艺术创作等，释放负面情绪。

认知重构：改变对情境的看法，尝试从积极的角度思考问题。认知行为疗法（CBT）是一个有效的工具，可以帮助你重新审视负面的思维模式。

寻求支持：当情绪难以控制时，不要犹豫寻求专业帮助，如心理咨询师或治疗师。

建立应对策略：为常见的情绪困扰建立一套应对策略，例如遇到压力时可以散步、运动或者听音乐。