通过向内感知与反思自己的行为识别自己的情绪；会寻找产生这种情绪的原因，尽量让自己的心情平静下来。会受到情绪程度大小以及环境的影响。

处理和识别自己的情绪是一个涉及自我觉察、接纳、表达和调控的过程。以下是一些具体的步骤和策略：

1. 识别情绪：
• 内省：当情绪升起时，首先要做的是停下来，尝试深入内心去感知此刻的感受。注意身体上的反应，比如心跳加速可能是紧张或兴奋，胃部不适可能意味着担忧或焦虑，肩膀紧绷可能是压力的表现。
• 情绪标签：给自己的情绪命名，比如“我现在感到愤怒”、“我有些沮丧”或“我很快乐”。准确地识别情绪可以帮助你更好地理解它的来源和原因。
2. 接纳情绪：
• 允许情绪存在：意识到所有的情绪都是自然且正常的反应，无论是正面还是负面情绪都有其存在的价值。不要试图立即抑制或否定不舒服的情绪，而是给自己空间去体验它们。
3. 表达情绪：
• 沟通：与他人分享你的感受，这可以是家人、朋友或是信任的专业人士。坦诚地表达你的情感和需求，听取他们的反馈和建议。
• 书面表达：写日记、情绪日记或使用在线平台如心理交流软件来记录和表达你的情绪，这有助于梳理思绪和情感释放。
4. 调节和处理情绪：
• 身体活动：通过运动如散步、跑步、瑜伽或舞蹈等方式，将注意力转移到身体上，有助于缓解紧张情绪并促进积极情绪的产生。
• 呼吸练习：深呼吸有助于降低心率，对抗因愤怒或焦虑引发的身体反应。采用深度腹式呼吸，缓慢吸气和呼气，稳定情绪状态。
• 娱乐转移：看一部喜剧电影或悲剧电影，通过观看不同类型的影片来平衡情绪。哭泣可以作为释放悲伤的有效途径，而笑声则能带来愉快的心情。
• 冥想：通过冥想训练，减少杂念，提高对情绪的觉察力，并学会在平静的状态下观察情绪

识别情绪第一步是识别和接受正在经历的情绪。给情绪贴上标签，如“生气”、“伤心”或“焦虑”，可以更清晰地了解感受。
允许情绪存在接受情绪而不是压抑。承认有权感受到这些情绪，这是一个健康的开始。告诉自己，每个人都会经历一系列的情绪，感受它们是人的本性。
深入探索情绪反思情绪的根源。问自己，是什么触发了这种情绪？它是由于当前的事件，还是和过去的经历有关？理解情绪的来源可以帮助你更好地处理它们。

每种情绪都是一种信号，在提醒你当下的需要，你如何识别和处理自己的情绪，会受到哪些方面的影响？

感受，反馈，处理

感受，反馈，处理

在日常生活，我们能够很明显的察觉我们自己情绪低落或感到愤怒。我们的情绪可能会收到睡眠质量，外界事情干扰，也可能收到内分泌的影响。所以情绪是一个人生理和心理的共同体现

认真思考，参照别人。情绪低迷影响学习工作。

会受到心态方面你的影响