1.身体放松，做5-10分钟的时间做一些肌肉放松、冥想等前序工作
2.问自己“现在感觉到了什么”，“现在我的主要问题和关注点是什么”
3.把注意力调节到身体容易产生诸如气愤，害怕和伤心等情绪波动的地方
4.在情绪的体内位置，等待并感受任何能感受到的东西，允许自己去感受所有即将浮现的情绪
5.将情绪具象化，比如：身体的哪个部位有感觉，这种感觉有多少，这种感觉是什么形状的，如果这一感觉有颜色，是什么颜色。
不能准确分辨自己情绪状态，可能是受到长期的情绪抑制或者情绪忽略，持续的情绪压制会导致情绪表达和辨识困难的进一步增加
