反馈➕自我感受
会受到周围环境和人的影响

当我感到莫名焦虑、烦躁时，我会尝试寻找情绪来源，很多时候我会发现，当我把焦虑的源头实实在在写出来后，反而心情会稍稍平和安定，再者我会尝试适当的放松活动，当自己无法排解时，会找自己信任的、亲近的同学老师聊天

通过自我观察言行
处理：深呼吸，分散注意力
影响：天气

识别：留意自己的行为，感受自己心路历程的变化
处理：用心感受自己的内心想法与需求，认识到情绪的合理性，选择采用冷处理还是积极干预
影响：当天的课程、天气、周围人的行为举止

识别：深呼吸，感受一下内心的“重量”
处理：转移注意力or直接释放
会受到天气，身边的人的影响

自我觉察：学会倾听自己的内心，观察自己的情绪变化，接受自己的情绪而不是试图压抑它们。
表达情绪：找到适当的方式来表达自己的情绪，可以通过写日记、绘画、与朋友交谈等方式。

我会先停下来感受自己的生理状况，比如心跳和呼吸，然后回溯情绪开始变化的原因，通过深呼吸进冷静下来，再慢慢心理建设和开导自己，或者找朋友谈一下自己当下的状态。

尝试去感受自己是否长时间处于一种无法控制的状态（比如不由自主的emo、兴奋、烦躁），再积极调理（比如听歌、倾诉、投入别的事情转移注意力）。一般会受到人际、日常生活、网络环境的影响

1.自我观察：注意自己的身体反应、行为变化和思
或者写日记记录自己的情绪变化，有助于识别情绪的触发点和模式。加以反思：定期花时间思考自己的情绪反应，探究背后的原因。
如何处理情绪：
1. 接受：接受自己的情绪，理解它们是正常的人类体验。
2. 表达：找到健康的方式来表达情绪，比如通过艺术、写作或与信任的人交谈。
3. 调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻强烈的情绪。
4. 解决问题：如果情绪是由特定问题引起的，积极寻找解决方案。
5. 寻求支持：与朋友家人或专业人士交流，寻求情感支持和建议。
影响情绪识别和处理的因素：
1. 文化背景：不同的文化对情绪的表达和管理有不同的期望和方式。
2. 社会支持：来自家人、朋友和社会的支持可以影响情绪的处理。
3. 个人经历：过去的经历可能影响我们对情绪的理解和反应。
4. 教育：情绪智力教育和心理健康知识可以帮助更好地管理情绪。
5. 生理因素：荷尔蒙水平、睡眠质量、身体健康等也会影响情绪。
6. 环境因素：社会政治经济状况、工作环境等也会对情绪产生影响。

1.当我对一件事情耿耿于怀，一直在想时，我会意识到我出现了异样情绪
2.当我无缘无故想哭泣或大叫时，我意识到我需要即时处理我的情绪
3.我通过多种方式来处理自己的情绪，一般需要自己一个人处理，这个过程如果有他人的出现，会影响我的处理